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【北京私人侦探公司】11、办公室运肩5动作
发布时间:2018-03-30 00:07

  通过运肩活动,不仅肩关节得到锻炼,而且由于三角肌和胸大肌等肌肉的牵连,还可使整个上臂、肩胛骨、锁骨、胸骨等受到不同程度的锻炼,从而增加了肩部的柔韧性和灵活性。具体方法如下:

  (1)耸沉法

  两脚左右开步站立,与肩同宽,双臂自然下垂;两肩同时向上耸起,落下恢复原状,再耸起、再落下,如此反复做。注意不要缩头,两肩尽量保持松、活。

  (2)拢张法

  站姿同前,胸部收缩,两肩前拢;然后恢复原状,如此反复做;恢复原状时胸向前挺,两肩同时向后张。

  (3)转抡法

【北京私人侦探公司】11、办公室运肩5动作

  屈小臂,双肘抬平,两拳在胸前相对,相距约15厘米;然后两肘在左右两侧同时由后向前划圆,这样带动肩关节也做圆周运动,可做10余次;然后再向相反的方向划圆,也做10余次。两肘也可以—先—后划圆。

  (4)抡臂法

  双脚左右开立,双手自然下垂,右臂向前向上悠起,与此同时左转腰,左臂由下向上悠起,一直向上至头顶,两臂伸直,掌心相对,然后腰右转;两臂同时由上经前、经后悠下,两臂在身两侧各划一个立圆。如此反复做。做时两臂要直、贴身,两臂所划的两个立圆应平行,其中转腰是做好这动作的关键。以上是双抡臂法。单抡臂法较容易,即从身后向上向前抡或从身前向卜向后抡。抡时臂不要弯曲,肩关节放松。

  (5)压肩法

  双手扶窗台或相当于窗台高的物体,两臂伸直,相距肩宽,俯身低头,然后上体一起一伏压双肩;或脚距墙15厘米,手臂伸直,贴耳向上坚起,平贴在墙上,手心向墙上体向墙一起一伏压肩关节。

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